Wie intermittierendes Fasten Ihnen helfen kann, länger und gesünder zu leben

Intermittierendes Fasten ist bei weitem der effektivste Weg, den ich kenne, um überschüssiges Fett und Heißhunger auf Zucker loszuwerden, was ein wirklich wichtiger Vorteil ist, da die meisten von uns überschüssiges Fett haben, das unmöglich zu verbrennen scheint. Wenn der Körper keinen Zucker als Hauptenergiequelle zu sich nimmt, haben Sie weniger Heißhunger auf Zucker, selbst wenn Ihre Speicher erschöpft sind.

Wie oben erwähnt, ist der andere Mechanismus, der das Fasten so effektiv für die Gewichtsabnahme macht, die Tatsache, dass es die Sekretion von HC verursacht – einem fettverbrennenden Hormon mit vielen anerkannten « Anti-Aging »-Vorteilen, das auch für Gesundheit und Fitness von Vorteil ist.

Nicht zuletzt besteht der Vorteil des intermittierenden Fastens darin, dass es als starker Verbündeter bei der Prävention und vielleicht sogar Behandlung von Demenz anerkannt wurde. Zunächst einmal sind Ketone natürliche Nebenprodukte der Fettverbrennung und auch die bevorzugte Energiequelle des Gehirns (die keine Glukose ist).

Zweitens stimuliert intermittierendes Fasten die Produktion eines Proteins namens Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), das Gehirnstammzellen aktiviert, um sich in neue Neuronen zu verwandeln, und viele andere chemische Botschaften antreibt, die gesunde Neuronen fördern. Fasten schützt die Gehirnzellen auch vor Veränderungen, die mit Alzheimer und Parkinson verbunden sind.

Das 5:2
Intervallfastenprogramm Intermittierendes Fasten ist ein allgemeiner Begriff, der eine Vielzahl von Fastenprogrammen umfasst. In der Regel geht es darum, Ihre Kalorienzufuhr mehr oder weniger an einigen Tagen in der Woche oder jeden zweiten Tag oder sogar täglich zu reduzieren. Dr. Mosley war von den Vorteilen des intermittierenden Fastens so überzeugt, dass er ein Buch zu diesem Thema mit dem Titel The Fast Diet: Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Secret of Intermittent Fasting schrieb.

Das Fastenprogramm, das er in dem Buch vorschlägt (nachdem er mehrere Varianten getestet hat, die in der Dokumentation beschrieben werden), besteht darin, fünf Tage in der Woche normal zu essen und zwei Tage lang zu fasten. Dieses Programm wird manchmal als « 5:2-Diät » bezeichnet. An Fastentagen empfiehlt er, die Ernährung auf ein Viertel der normalen Kalorienzufuhr zu reduzieren, etwa 600 Kalorien für Männer und 500 für Frauen, und viel Wasser oder Tee zu trinken. Dr. Mosley behauptet, durch diese 5:2-Diät in zwei Monaten fast 9 Pfund abgenommen zu haben.

Eine Alternative – Fasten jeden zweiten
Tag Eine ziemlich verbreitete Variante des intermittierenden Fastens ist das Fasten an wechselnden Tagen. Wie der Name schon sagt, geht es darum, an einem Tag zu fasten und am zweiten Tag normal zu essen. Wenn man die Schlafzeit mitzählt, dauert das Fasten letztendlich 32 bis 36 Stunden. Der Nachteil ist, dass Sie jeden zweiten Tag auf nüchternen Magen ins Bett gehen müssen, was für manche Menschen zumindest anfangs belastend sein kann.

Laut Dr. Krista Varady, Autorin von The Every-Other-Day-Diet: Die Diät, die es Ihnen ermöglicht, zu essen, was Sie wollen (die Hälfte der Zeit) und nicht wieder an Gewicht zuzunehmen, wird das Fastenprogramm mit alternativen Tagen jedoch viel besser eingehalten als die meisten anderen Fastenprogramme. Am Ende ist das beste Fastenprogramm dasjenige, an das Sie sich halten. Wenn du ununterbrochen schummelst, funktioniert es nicht.

Dr. Varadys Forschung zeigt, dass das Fasten an alternativen Tagen, bei dem Sie an Fastentagen etwa 500 Kalorien zu sich nehmen sollten und am zweiten Tag konsumieren können, was Sie wollen, genauso gut funktioniert wie das totale Fasten zur Gewichtsreduktion, und es ist ein viel einfacheres Fastenprogramm, an das Sie sich halten können.