Sanfte Übungen zur Linderung chronischer Knie-, Fuß- oder Hüftschmerzen

3. Hüftbrücken Hüftbrücken beanspruchen Ihr Gesäß und Ihren unteren Rücken und stützen die Hüftgelenke.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken, die Arme an den Seiten.
Heben Sie Ihre Hüften zur Decke, sodass eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien entsteht.
Halten Sie die Position einige Sekunden und senken Sie dann Ihre Hüften langsam wieder auf den Boden.
10-mal wiederholen.
4. Wadenheben Wadenheben stärkt die Unterschenkel und stabilisiert so Ihre Knöchel und Füße.

Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich zum Ausbalancieren an einem Stuhl oder Tisch fest.
Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, halten Sie die Position einige Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab.
10-15 Wiederholungen durchführen.
5. Kniebeugen auf dem Stuhl Kniebeugen auf dem Stuhl sind hervorragend geeignet, um Ihre Hüften, Knie und Oberschenkel zu stärken, ohne diese Bereiche zu belasten.

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor einen Stuhl.