Lassen Sie sich langsam sinken, als ob Sie sich hinsetzen würden, und halten Sie dann knapp über dem Stuhl an, bevor Sie wieder aufstehen.
Machen Sie 10-15 Kniebeugen und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
6. Step-Ups Step-Ups trainieren Ihre Hüften, Knie und Beinmuskulatur.
Suchen Sie sich eine Stufe oder eine stabile Plattform.
Steigen Sie mit einem Fuß darauf, ziehen Sie den anderen Fuß nach oben, steigen Sie dann wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
Machen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen.
Fazit:
Wenn Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihre Muskeln allmählich stärken, die Gelenkflexibilität verbessern und die Beschwerden lindern, die mit chronischen Knie-, Fuß- oder Hüftschmerzen einhergehen. Denken Sie immer daran, diese Übungen in Ihrem Komfortbereich durchzuführen, und ziehen Sie in Erwägung, einen Physiotherapeuten oder Arzt zu konsultieren, um die Übungen an Ihre spezifischen Bedürfnisse anzupassen. Auf dass Sie sich freier bewegen und sich jeden Tag besser fühlen!
