Sanfte Übungen zur Linderung chronischer Knie-, Fuß- oder Hüftschmerzen

Chronische Schmerzen in Knien, Füßen oder Hüften können Ihre täglichen Aktivitäten erheblich beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch sanfte Übungen inIhren Tagesablauf integrieren, können Sie diese Beschwerden lindern. Hier sind sechs einfache Übungen, die die Muskeln rund um Ihre Gelenke stärken, die Flexibilität verbessern und Schmerzen lindern.

1. Beinheben im Sitzen Diese Übung stärkt Ihre Oberschenkel, was wiederum Ihre Knie stützt.

Setzen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen auf einen stabilen Stuhl.

Strecken Sie langsam ein Bein gerade aus und halten Sie es einige Sekunden in der Luft, bevor Sie es wieder absenken.

Wiederholen Sie dies 10-15 Mal mit jedem Bein.

2. Knöchelkreise Knöchelkreise können die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Füße und Knöchel verbessern.

Setzen oder legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein.

Drehen Sie Ihren Fuß in kreisenden Bewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.

Machen Sie mit jedem Knöchel 10 Kreise in jede Richtung.